1. Биологические ритмы – определение.
2. Классификация биологических ритмов.
3. Механизм воздействия на организм биологических ритмов.
4. Причины нарушения биологических ритмов.
5. Мои биологические ритмы: бороться или подстраиваться?
При этом процессы могут быть любыми:
сон и бодрствование, познавательная активность, температура тела, секреция гормонов, питание, репродукция и другое.
Организм поддерживает биологические ритмы с помощью нейрофизиологических процессов и специальных медиаторов.
Как правило, подобная регуляция осуществляется на клеточном и молекулярном уровнях и находится в тесном взаимодействии с раздражителями, поступающими из внешней среды.
Типичный пример – влияние времени суток.
Например, у здорового человека на дневное время приходится акрофаза (максимальное значение) выведения воды, электролитов,
в ночное время – экскреции (процессы выведения из организма) аммиака.
Акрофаза для кортизола и пролактина приходится на 6 часов утра, для инсулина – это полдень, минимальная СОЭ – утром;
селезенка и лимфатические узлы наиболее активны в 17–20 часов и т.д.
Что может поддерживать или нарушать биологические ритмы?
Воздействие света, привычки в еде, смена временных поясов, активность в течение дня, смена места жительства, работа в ночную смену, попадание токсинов в организм или прием лекарственных препаратов и другие факторы окружающей среды.
Искусственное нарушение биологических ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Например, у авиадиспетчеров, пилотов, водителей ночных смен наблюдается временная дезадаптация – десинхроноз.
У людей таких профессий часто отмечаются язвенная болезнь, гипертония, неврозы.
При смене часовых поясов у человека могут наблюдаться усталость, раздражительность, расстройство сна, умственная и физическая угнетенность и т.д.
2. Классификация биологических ритмов.
Хронобиолог Франц Халберг выделил три группы ритмических процессов в организме в зависимости от периода:
1. Высокочастотные (до 30 минут).
К ним относятся сокращения сердца, дыхание, кишечная перистальтика.
2. Среднечастотные (30 минут — 28 часов).
К ним относятся увеличение температуры тела к вечеру и её максимальное снижение в середине ночи, режим бодрствования и сна.
3. Низкочастотные (свыше 28 часов).
К ним относятся женский цикл и годовые ритмы.
В зависимости от социальной активности:
1. Физиологические.
Биоритмы на клеточном уровне для обеспечения дыхания и кровоснабжения.
2. Геофизические.
Биоритмы, поддерживающие перестройку организма в период смены сезона года.
3. Социальные.
Биоритмы, формирующиеся в результате обитания человека (работа, ночные развлечения, активный отдых).
Также выделяют физические, интеллектуальные и эмоциональные биоритмы.
Они имеют чётко определённую периодизацию и фазы: позитивную, негативную и критические дни.
В зависимости от текущей фазы биоритма физические возможности, эмоции и интеллектуальные способности меняются от минимального до максимального значения.
Основным биологическим ритмом человека является суточный цикл сна-бодрствования.
3. Механизм воздействия на организм биологических ритмов.
Синхронизирует работу биологических часов организма супрахиазматическое ядро.
Оно находится в передней области гипоталамуса и управляет циркадными ритмами и выделением мелатонина.
У млекопитающих контрольные часы находятся внутри мозга и называются супрахиазматическое ядро.
Оно получает от глаз информацию об уровне света и в соответствии с ней подстраивает работу своих 50 000 нейронов,
которые затем посылают множество сигналов, координируя работу остального организма.
Чтобы генерировать циркадианный ритм, часовые клетки супрахиазматического ядра используют более 14 различных генов и их белковые продукты.
Фоторецепторы регистрируют продолжительность фаз света и темноты в цикле и посылают сигналы молекулярному часовому механизму, чтобы подстроить внутренние часы под внешний мир.
4. Причины нарушения биологических ритмов.
Биологические ритмы могут быть нарушены по разным причинам.
Иногда эти сбои вызваны естественными возрастными изменениями, в других случаях могут быть связаны с изменениями в окружающей среде.
- Расстройство из-за смены часовых поясов.
Смена часовых поясов – наиболее распространенное нарушение биологических ритмов.
Это происходит, когда человек совершает перелет на длинные расстояния, включающие несколько часовых поясов.
В таком случае происходит десинхронизация биоритмов человека, что проявляется такими симптомами, как:
• бессонница;
• общая сонливость или усталость;
• расстройство желудка;
• раздражительность;
• отсутствие сосредоточенности;
• слабость;
• апатия.
2. Посменная работа.
Определенные виды деятельности могут вызывать серьезные нарушения биологических ритмов.
Посменная работа ограничивает пребывание человека в типичных дневных циклах.
Ночные смены являются основными «виновниками» такого рода десинхронизации – обычно сотрудник спит днем, что противоречит естественным привычкам.
3. Расстройство замедленной фазы сна.
Это состояние представляет собой замедление биологических часов человека по сравнению с таковыми в соответствии с социальными нормами. Расстройство влияет на временные биологические ритмы, включая сон, пиковый период бодрости, температуру тела и гормональные циклы.
4. Нерегулярный ритм сна и бодрствования.
Это редкое расстройство, из-за которого у человека нарушается режим сна.
Оно может характеризоваться постоянной сменой времени отхода ко сну или регулярным сном в течение дня.
Нерегулярный ритм сна и бодрствования обычно связан с неврологическими заболеваниями, в частности с черепно-мозговыми травмами.
5. Мои биологические ритмы. Бороться или подстраиваться?
Для счастливой и насыщенной жизни необходимо жить в гармонии со своими биологическими ритмами.
Можем вам дать несколько простых и полезных советов:
• В окно спальни утром светит солнце? Отлично: понежитесь на солнечном свете в начале дня, чтобы усилить работу биологических сигналов.
• Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
• Занимайтесь спортом в течение дня, но лучше не перед сном.
• Перед сном прогуливайтесь, читайте книги или совершайте регулярные повторяющиеся (ритуальные) действия.
• Избегайте употребления кофеина после 12 часов дня, тогда у вас не будет проблем с засыпанием вечером.
• Избегайте искусственного освещения от электронных устройств перед сном.
• Не практикуйте длительный дневной сон. Особенно нежелателен вечерний сон, даже на 10 минут.
Курсы применения препаратов Сово-Сова
Уникальность продукции компании “СОВО-СОВА” Продукция "Сово-Сова" для улучшения функции головного мозга.